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PIEGAMENTI PER TRICIPITI

L’allenamento comincerà con un esercizio specifico per tonificare i muscoli tricipiti, muscoli che permettono l’estensione dell’avambraccio.

PIEGAMENTI 11

Seduto sulla sedia, mani sotto le cosce con i palmi appoggiati alla seduta. Stacco i glutei dalla sedia e facendo due passi avanti, rimango in appoggio solo sulle mani e sui piedi; gli addominali si attivano.

PIEGAMENTI 21

MOVIMENTO 1

Inspiro e scendo verso il basso immaginando di volermi sedere a terra; le braccia si piegano cercando di mantenere i gomiti vicini al corpo.

PIEGAMENTI 31

MOVIMENTO 2

Espirando salgo mantenendo l’addome attivo ed il petto aperto; durante la salita cerco di mantenere i gomiti stretti senza iperestendere le braccia.

  • Ripetere l’esercizio per 3 serie da 12 ripetizioni
    Tra una serie e l’altra recupera 40 secondi
    Scendo lentamente e salgo rapidamente.
  • Curiosità: di questo esercizio è “Deep”; in inglese vuol dire profondo.
    Più profonda sarà la discesa più efficace sarà l’esercizio.

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