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PANCA

Grande intensità per l’esercizio di addominali di questa settimana: la panca.
Si parte in quadrupedia, serve il materassino.

Panca 01

Quadrupedia. Mani allineate sotto le spalle, ginocchia allineate sotto le anche; addome forte, testa in linea con la colonna vertebrale, scapole leggermente chiuse e petto aperto.

Panca 02

MOVIMENTO

Più che di movimento si parla di posizione, visto che il mio obiettivo sarà mantenere la posizione stabile.
Appoggio i gomiti a terra allineandoli alle spalle, le mani sono perfettamente davanti ai gomiti. Attivo l’addome; stendo prima una gamba e poi l’altra portando il corpo parallelo al pavimento. Mantengo e respiro.

  • Ripeto questa posizione 5 volte cercando, ogni volta di mantenerla per 30/40 secondi.
  • Obiettivo dell’esercizio: allenare in modo intenso la muscolatura addominale attraverso una tensione isometrica davvero intensa.
  • Curiosità: Questo esercizio davvero intenso per l’addome viene chiamato “panca”, perché ad una panca assomiglia il corpo in questa posizione.

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2022-08-31T15:46:44+02:00
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