![Fitness_Header Fitness Header 1](https://www.danacol.it/wp-content/uploads/2022/08/Fitness_Header-1.jpg)
![Fitness_HeaderMobile Fitness HeaderMobile 1](https://www.danacol.it/wp-content/uploads/2022/08/Fitness_HeaderMobile-1.jpg)
![panca_01 Panca 01](https://www.danacol.it/wp-content/uploads/2022/08/panca_01.jpg)
Quadrupedia. Mani allineate sotto le spalle, ginocchia allineate sotto le anche; addome forte, testa in linea con la colonna vertebrale, scapole leggermente chiuse e petto aperto.
![panca_02 Panca 02](https://www.danacol.it/wp-content/uploads/2022/08/panca_02.jpg)
MOVIMENTO
Più che di movimento si parla di posizione, visto che il mio obiettivo sarà mantenere la posizione stabile.
Appoggio i gomiti a terra allineandoli alle spalle, le mani sono perfettamente davanti ai gomiti. Attivo l’addome; stendo prima una gamba e poi l’altra portando il corpo parallelo al pavimento. Mantengo e respiro.