SWIMMING IN QUADRUPEDIA

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SWIMMING IN QUADRUPEDIA

Un esercizio di Pilates: swimming in quadrupedia.
Come dice il nome stesso lo svolgeremo in quadrupedia e quindi avremo bisogno del materassino.

Swimm 1 Big2

Quadrupedia. Mani allineate sotto le spalle, ginocchia allineate sotto le anche; addome forte, testa in linea con la colonna vertebrale, scapole leggermente chiuse e petto aperto. Immagino di essere un tavolino a quattro gambe e di tenere un vassoio con dei bicchieri sulla schiena.

Swimm 2 Big1

MOVIMENTO

Espiro, senza perdere la posizione di partenza dell’addome e della colonna vertebrale, stendo e poi sollevo una gamba portandola all’altezza dell’anca. Contemporaneamente stendo e poi sollevo il braccio opposto alla gamba; solleverò il braccio fin tanto che riuscirò a mantenere in allineamento la testa con la colonna vertebrale senza “rovesciare il vassoio”.
Inspiro. Ritorno in quadrupedia e sull’espirazione seguente ripeto l’esercizio con gamba e braccio opposti.

  • Ripetere l’esercizio per 3 serie, 10 ripetizioni con una gamba e un braccio e 10 con quelli opposti.
    Riposare 1 minuto tra una serie e rilassando i polsi se avrò bisogno.
  • Obiettivo dell’esercizio: dare stabilità al corsetto toraco-brachiale attraverso il movimento di braccia e gambe.
  • Curiosità: Quando sei in posizione, con una gamba ed un braccio sollevati, prova a sollevare di qualche centimetro il piede della gambe che è rimasta a terra e scopri se il vassoio rimane sulla schiena.

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2022-08-31T15:50:13+02:00
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