Quadrupedia. Mani allineate sotto le spalle, ginocchia allineate sotto le anche; addome forte, testa in linea con la colonna vertebrale, scapole leggermente chiuse e petto aperto. Immagino di essere un tavolino a quattro gambe e di tenere un vassoio con dei bicchieri sulla schiena.
MOVIMENTO
Espiro, senza perdere la posizione di partenza dell’addome e della colonna vertebrale, stendo e poi sollevo una gamba portandola all’altezza dell’anca. Contemporaneamente stendo e poi sollevo il braccio opposto alla gamba; solleverò il braccio fin tanto che riuscirò a mantenere in allineamento la testa con la colonna vertebrale senza “rovesciare il vassoio”.
Inspiro. Ritorno in quadrupedia e sull’espirazione seguente ripeto l’esercizio con gamba e braccio opposti.
