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CORSA A GINOCCHIA ALTE PIÚ PIEGAMENTO

Due importanti esercizi che combinati insieme formano un grande allenamento per le gambe e non solo…….

CORSA 11

In piedi, addome attivo e braccia morbide lungo i fianchi.

CORSA 21

MOVIMENTO 1

SKIP ALTO: immaginando di correre sul posto, incremento la propulsione delle gambe tenendo le ginocchia alte immaginando di portarle al petto; eseguo questo movimento per 30 secondi.

CORSA 31

MOVIMENTO 2

ISOMETRIA x QUADRICIPITI: appena concluso lo SKIP ALTO, faccio un piegamento sulle gambe e mi metto in posizione di SQUAT (ovvero con i piedi un po’ più larghi delle anche, l’addome forte scendo portando i glutei paralleli al pavimento). Mantengo la posizione per 30 secondi.

  • Ripetere la sequenza per 10 volte
    Tra una sequenza e l’altra 1 minuto di pausa
  • Curiosità: Monitorando e tenendo sotto controllo il cuore con l’aiuto di un cardiofrequenzimetro, ci accorgeremo che il massimo picco cardiaco sarà durante lo squat.

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