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CANDELA

Una grande sfida, per un grande esercizio che vi metterà a dura prova: la CANDELA
Per questo esercizio ci servirà il materassino.

CANDELA 11

Schiena a terra e ginocchia raccolte al petto.

CANDELA 21

MOVIMENTO 1

Sollevando i glutei, stendo le gambe verso l’alto in posizione di “Candela”; per aiutarmi nella fase iniziale dell’esercizio, porto le mani sotto ai glutei.

CANDELA 31

MOVIMENTO 2

Appena raggiungo una buona stabilità, porto le braccia e le mani a terra e faccio scendere le gambe dietro mettendole parallele al pavimento con i piedi a martello.
Espirando e senza perdere il controllo del movimento, cerco di appoggiare a terra la colonna vertebrale una vertebra dopo l’altra. Concludo il movimento raccogliendo nuovamente le ginocchia al petto.

  • Ripetere l’esercizio per 10 volte
  • Obiettivo dell’esercizio: aumentare e rafforzare la muscolatura dell’addome, migliorando la mobilita della colonna vertebrale.
  • Curiosità: Per aumentare la sfida provate a sollevare leggermente le braccia da terra durante lo srotolamento della colonna vertebrale

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