ARNOLD PRESS CON PESETTI

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ARNOLD PRESS CON PESETTI

Oggi iniziamo con un esercizio per il rafforzamento dei muscoli che coinvolgono la parte alta del corpo: le spalle.

Arnold 1 Big1

In piedi, colonna vertebrale in allungamento, addome forte, spalle distese lontane dalle orecchie, ginocchia morbide e piedi in allineamento con le anche.

Arnold 2 Big1

MOVIMENTO 1

Prendo due bottiglie le porto all’altezza delle spalle, spingo verso l’alto; ritorno rallentando la discesa.

Arnold 3 Big1

MOVIMENTO 2

Chiudendo le braccia davanti al viso spingo le bottiglie verso l’alto oltre la testa, rallentando nella fase di discesa.

Ripetere l’esercizio per 3 serie da 30 ripetizioni.
Tra una serie e l’altra recupera 10 secondi
Obiettivo dell’esercizio: aumentare e rafforzare la muscolatura delle spalle aumentandone la mobilità.
Curiosità: Lo sapevate che sollevare una bottiglia d’acqua in plastica da 1,5 l equivale a sollevare un peso da circa 1,5 Kg?

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admin2022-08-31T16:14:41+02:00