SROTOLAMENTO DELLA COLONNA VERTEBRALE

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SROTOLAMENTO DELLA COLONNA VERTEBRALE

Ci occupiamo della mobilità della colonna vertebrale.

23 Srotolamento Colonna1 Big3

In piedi, colonna vertebrale in allungamento, addome attivo, spalle lontane dalle orecchie, ginocchia morbide e piedi in allineamento con le anche.

23 Srotolamento Colonna3 Big2

MOVIMENTO 1

Espirando avvicino il mento al petto e inizio il movimento partendo dall’allungamento del tratto cervicale. Proseguo il movimento e scendo verso il basso immaginando di srotolare la testa sul petto cerando di muovere una vertebra dopo l’altra.

23 Srotolamento Colonna4 Big1

MOVIMENTO 2

Piego leggermente le gambe, inspiro ed espirando eseguo lo stesso movimento al contrario, srotolando la colonna vertebrale verso l’alto partendo questa volta dalle vertebre sacrali; spalle e testa saranno le ultime a salire.

Ripetere l’esercizio per 30 volte. Quando salgo lo faccio lentamente per non far “girare“ la testa.
Obiettivo dell’esercizio: dare mobilità al rachide.
Curiosità: La velocità di esecuzione dipenderà dal controllo del movimento e nell’articolare una vertebra dopo l’altra.

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admin2022-08-31T16:24:51+02:00