SCHIENA DEL GATTO E SELLA DEL CAVALLO

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SCHIENA DEL GATTO E SELLA DEL CAVALLO

Dopo l’esercizio di ieri dove siamo andati a lavorare sulla muscolatura dorsale, oggi un esercizio per esaltarne la mobilità.
Saremo in quadrupedia, avremo bisogno del materassino.

30 Schiena Gatto1 Big2

Quadrupedia. Mani allineate sotto le spalle, ginocchia allineate sotto le anche; addome forte, testa in linea con la colonna vertebrale, scapole vicine e petto aperto.

30 Schiena Gatto2 Big1

MOVIMENTO 1

Inspiro, senza perdere la posizione della gambe e delle braccia, spingo l’ombelico verso l’alto, enfatizzando la cifosi dorsale; lasciando la testa e le spalle morbide la testa scende verso il basso e lo sguardo è alle ginocchia.
La posizione del corpo assomiglia alla schiena di un gatto.

30 Schiena Gatto3 Big1

MOVIMENTO 2

Espiro e faccio il movimento contrario. Senza perdere la posizione di gambe e braccia spingo l’ombelico verso il materassino enfatizzando la lordosi lombare; con testa e spalle morbide la testa sale verso l’alto e o sguardo e sarà davanti a noi.
La posizione del corpo assomiglierà alla sella di un cavallo.

Ripetere l’esercizio per 5 volte, ogni volta durerà circa 1 minuto. La velocità del movimento dipenderà dal respiro.
Obiettivo dell’esercizio: rendere mobile e flessibile la colonna vertebrale.
Curiosità: Questo semplice esercizio è uno degli esercizi principali usati in fisioterapia per la mobilizzazione della colonna vertebrale.

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admin2022-08-31T16:24:21+02:00