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SQUAT IN ISOMETRIA PER L’INTERNO COSCIA

Torniamo ad allenare le gambe, con un esercizio apparentemente semplice ma che nasconde grande intensità.

38 Squat Isometria1 Big2

In piedi gambe divaricate, punte dei piedi extra ruotate; addome forte, colonna vertebrale in allungamento, spalle morbide.

38 Squat Isometria2 Big1

MOVIMENTO

Inspiro e scendo immaginando di portare il bacino a toccare il pavimento; mi fermo quando arrivo all’altezza delle ginocchia che formeranno un angolo di 90 gradi con le cosce. La punta del ginocchio (rotula) non va mai oltre la punta del piede. Mantengo la posizioni per 10 secondi.
Espiro e lentamente salgo tornando in posizione di partenza.

  • Ripetere l’esercizio per 4 serie da 5 ripetizioni. Tra una serie e l’altra recupera 1 minuto
    Ad ogni serie mantieni la posizione di piegamento per almeno 10 secondi prima di salire.
  • Obiettivo dell’esercizio: rafforzare e tonificare la muscolatura delle cosce concentrandosi principalmente sulla parte interna.
  • Curiosità: La contrazione isometrica è una contrazione muscolare che crea tensione senza accorciamento o allungamento muscolare; ottima per aumentare la forza muscolare.

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