SPINE TWIST

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SPINE TWIST

Un importante esercizio di Pilates dopo l’intenso allenamento isometrico dell’addome svolto ieri.
Saremo a terra avremo bisogno del materassino.

34 Spine Twist1 Big2

Seduti a terra a gambe incrociate, colonna vertebrale in allungamento, spalle morbide e scapole vicine. Unisco i palmi delle mani appoggiando i pollici al petto e gli indici sotto al mento. I gomiti sono verso il basso in modo da mantenere le spalle rilassate.

34 Spine Twist2 Big1

MOVIMENTO 1

Inspiro, estendo la colonna preparandomi al movimento; espiro e faccio una torsione del busto verso destra; grazie alla posizione delle mani la testa rimane perfettamente al centro del tronco e ruota insieme ad esso.

34 Spine Twist3 Big1

MOVIMENTO 2

Inspiro e ritorno al centro. Sull’espirazione che seguirà ripeterò la torsione dalla parte opposta.

  • Ripetere l’esercizio per 10 volte da entrambe le parti.
    Nessun recupero tra una serie e l’altra.
    Durante la torsione spingo i glutei verso il basso senza sollevarli dal materassino.
    Se sento tensione o fatica a livello del bacino o della colonna e non riesco a stare seduto, uso un rialzo in modo da avere i glutei più alti dei talloni.
  • Obiettivo dell’esercizio: rinforzare il corsetto toraco-brachiale agendo sui muscoli obliqui dell’addome.
  • Curiosità: Spine twist vuol dire torsione della spina, intesa come colonna vertebrale, ed uno degli esercizi base del pilates.

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2022-08-31T16:22:51+02:00
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