Seduti , gambe e braccia tese avanti, colonna vertebrale in allungamento, spalle morbide, scapole vicine e addome forte.
MOVIMENTO 1
Espirando, arrotondo la colonna vertebrale fino a formare una “C “ di Como e mantenendo collo, spalle e gambe rilassate, scendo sul materassino lentamente cercando di appoggiare una vertebra dopo l’altra senza cadere, mantenendo quindi la tensione costante sui muscoli addominali.
MOVIMENTO 2
Arrivato a terra inspiro ed espirando eseguo lo stesso movimento al contrario, partendo dalle vertebre cervicali cercando, senza aiutarmi ma usando solo l’addome, di risalire una vertebra dopo l’altra fino a sedermi sul materassino.