In piedi, colonna vertebrale in allungamento, addome attivo, spalle lontane dalle orecchie, ginocchia morbide e piedi in allineamento con le anche.
MOVIMENTO 1
Espirando avvicino il mento al petto e inizio il movimento partendo dall’allungamento del tratto cervicale. Proseguo il movimento e scendo verso il basso immaginando di srotolare la testa sul petto cerando di muovere una vertebra dopo l’altra.
MOVIMENTO 2
Piego leggermente le gambe, inspiro ed espirando eseguo lo stesso movimento al contrario, srotolando la colonna vertebrale verso l’alto partendo questa volta dalle vertebre sacrali; spalle e testa saranno le ultime a salire.
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