Anche l’alimentazione aiuta a proteggere la salute. Non bisogna però lasciare tutto nelle mani di pochi cibi “miracolosi”: la scelta migliore è mangiare un po’ di tutto secondo i principi di un regime alimentare sano come la Dieta Mediterranea. Largo, quindi, ai cereali integrali, alla frutta e alla verdura, senza dimenticare di mangiare tutte le settimane anche legumi e di pesce. Fra i latticini è bene non esagerare con i formaggi, che devono essere considerati alla stregua di un secondo e quindi mangiati al massimo due volte alla settimana. Lo stesso consiglio è valido per la carne rossa, mentre il consumo di dolci dovrebbe invece essere riservato alle occasioni speciali.

La sedentarietà porta con sé diversi rischi per la salute. Un esercizio regolare aiuta invece a mantenere il peso nella norma e a proteggere la salute cardiovascolare, quella delle ossa e quella psicologica. Gli esperti raccomandano di garantirsi ogni giorno almeno 30 minuti di attività fisica di intensità moderata, un obiettivo alla portata della maggior parte delle persone.

Trovare il giusto equilibrio tra impegni lavorativi, familiari e personali è fondamentale per mantenersi in salute. Non bisogna poi dimenticare di concedere un po’ di spazio anche al relax: solo in questo modo lo stress non finirà per avere la meglio sul benessere psicofisico.

Dormire permette di ricaricare le batterie e affrontare le giornate carichi di energie, ma non solo. Il cervello ha bisogno del sonno anche per consolidare i ricordi di ciò che è successo durante la giornata. Meglio, quindi, garantirsi un riposo regolare

Sovrappeso e obesità non sono solo questioni estetiche, ma veri e propri nemici della salute. A risentire del peso in eccesso sono il sistema cardiovascolare, le ossa e le articolazioni. Anche il rischio di sviluppare un tumore aumenta con i chili di troppo. Per questo non c’è dubbio: mantenere il peso nella norma è una scelta che porta con sé solo vantaggi.

I danni associati all’uso del tabacco sono ormai ben noti. Dai problemi cardiovascolari al rischio di sviluppare diversi tipi di tumore, i buoni motivi per non accendere mai la prima sigaretta non mancano, e per smettere non è mai troppo tardi: ogni momento è buono per iniziare a proteggere la propria salute decidendo di non fumare mai più.

Eccedere nel consumo di alcolici mette in pericolo la salute sia direttamente che indirettamente. L’alcol può infatti danneggiare diversi organi, cervello incluso, e i suoi effetti su quest’ultimo possono mettere in pericolo la salute aumentando il rischio di comportamenti violenti o poco prudenti. Meglio quindi non superare mai le dosi massime indicate dagli esperti: 2 unità al giorno per gli uomini e 1 per le donne.

I raggi ultravioletti possono danneggiare la pelle in modo più o meno evidente. Oltre a scottature ed eritemi possono infatti causare anche danni al DNA invisibili all’occhio umano, aumentando così il rischio di melanoma. Per questo è sempre importante esporsi al sole con una protezione adeguata.

Le mani sono uno dei principali veicoli attraverso cui si diffondono i germi presenti nell’ambiente. Per questo curare la loro igiene aiuta a ridurre il rischio di ammalarsi e di diffondere le malattie infettive. Per una pulizia efficiente è bene usare acqua e sapone, strofinando bene palmi, dorsi e anche gli spazi fra le dita.

Molte malattie possono essere curate meglio e più efficacemente se diagnosticate per tempo. Per questo controllare regolarmente il proprio stato di salute e partecipare ai programmi di screening proposti dal Servizio Sanitario Nazionale è importante per proteggere il proprio benessere.