![Fitness_Header Fitness Header 1](https://www.danacol.it/wp-content/uploads/2022/08/Fitness_Header-1.jpg)
![Fitness_HeaderMobile Fitness HeaderMobile 1](https://www.danacol.it/wp-content/uploads/2022/08/Fitness_HeaderMobile-1.jpg)
![rolling-1-big1 Rolling 1 Big1](https://www.danacol.it/wp-content/uploads/2022/08/rolling-1-big1.jpg)
Seduti sul materassino, gambe piegate, facendo una retroversione del bacino porto la colonna vertebrale in posizione di arrotondamento (come se fosse una “C” di Como).
![rolling-2-big1 Rolling 2 Big1](https://www.danacol.it/wp-content/uploads/2022/08/rolling-2-big1.jpg)
MOVIMENTO 1
Mantenendo la colonna vertebrale arrotondata e mantenendo costante la distanza tra il viso e le ginocchia, inspiro e scendo sul materassino cercando di appoggiare una vertebra dopo l’altra fino ad arrivare alle spalle. Prima di appoggiare la testa, attivando gli addominali, dondolo e facendo il movimento contrario, torno a sedermi sul materassino rientrando nella posizione di partenza.
![rolling-3-big1 Rolling 3 Big1](https://www.danacol.it/wp-content/uploads/2022/08/rolling-3-big1.jpg)
MOVIMENTO 2
Per i più bravi in fase di ritorno posso non appoggiare i piedi cercando di mantenere l’equilibrio, con la colonna vertebrale sempre arrotondata, sfruttando maggiormente l’attivazione dei muscoli addominali profondi.