Seduti sul materassino, gambe piegate, facendo una retroversione del bacino porto la colonna vertebrale in posizione di arrotondamento (come se fosse una “C” di Como).
MOVIMENTO 1
Mantenendo la colonna vertebrale arrotondata e mantenendo costante la distanza tra il viso e le ginocchia, inspiro e scendo sul materassino cercando di appoggiare una vertebra dopo l’altra fino ad arrivare alle spalle. Prima di appoggiare la testa, attivando gli addominali, dondolo e facendo il movimento contrario, torno a sedermi sul materassino rientrando nella posizione di partenza.
MOVIMENTO 2
Per i più bravi in fase di ritorno posso non appoggiare i piedi cercando di mantenere l’equilibrio, con la colonna vertebrale sempre arrotondata, sfruttando maggiormente l’attivazione dei muscoli addominali profondi.
