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PUSH UP CON APPOGGIO

Un esercizio per il rafforzamento e la tonificazione della parte alta del corpo: pettorali, spalle e braccia.

Lavoreremo a terra e avremo bisogno del materassino. In posizione di quadrupedia, mettere mani allineate alle spalle e ginocchia allineate con le anche; addome forte, petto leggermente aperto e scapole vicine; colonna vertebrale in allungamento, testa in allineamento con la colonna vertebrale, sguardo verso il basso.

MOVIMENTO 1

Inspirando, cercando di mantenere il corretto allineamento tra testa, colonna vertebrale e gambe, piego le braccia e scendo avvicinando il tronco al pavimento.

MOVIMENTO 2

Espirando, cercando sempre di mantenere il corretto allineamento dei segmenti corporei, faccio il movimento contrario e, stendendo le braccia, salgo allontanando il tronco dal pavimento; ritorno in posizione di partenza.

Ripetere l’esercizio per 4 volte da 10 ripetizioni. Tra una serie e l’altra recupera 1 minuto.
Se vuoi aumentare l’intensità rallenta durante la discesa e sii esplosivo in salita, oppure stendi le gambe, sollevando le ginocchia e prova ad avvicinare tutto il corpo al pavimento.
Obiettivo dell’esercizio: come nei classici “piegamenti sulle braccia”, anche se con un piccolo aiuto, rafforzeremo e aumenteremo il tono muscolare dei muscoli pettorali, delle spalle e delle braccia con maggior coinvolgimento del tricipite.
Curiosità: Tenendo le mani sotto le spalle e cercando di mantenere i gomiti alti e stretti durante il movimento aumenta il lavoro dei tricipiti.

Un esercizio per il rafforzamento e la tonificazione della parte alta del corpo: pettorali, spalle e braccia.

PUSH UP CON APPOGGIO

PUSH UP CON APPOGGIO

POSIZIONE DI PARTENZA

MOVIMENTO 1

MOVIMENTO 2

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