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PENDOLO

L’esercizio funzionale di oggi è il pendolo.
Avendo la necessità di controllare gli allineamenti corporei potrebbe essere utile fare l’esercizio davanti ad uno specchio.

Pendolo1 Big1

In piedi, colonna vertebrale in allungamento, addome forte; sollevo la gamba destra e porto le braccia verso il soffitto mantenendo le spalle lontane dalle orecchie.

Pendolo 2 Big1

MOVIMENTO 1

Espirando faccio “pendolare” il corpo facendo scendere le braccia ed il busto in avanti e facendo salire la gamba destra indietro cercando di mantenere in allineamento le braccia, il busto e le gambe.

Pendolo 3 Big1

MOVIMENTO 2

Una volta in posizione porto le braccia lungo i fianchi cercando di allineare l’anca destra a quella sinistra in modo che entrambe siano parallele al pavimento.

Pendolo 4 Big1

MOVIMENTO 3

Per ritornare in posizione di partenza faccio nuovamente “pendolare” il corpo, facendo scendere le braccia prima in basso e poi verso l’alto e riportando la gamba in posizione avanti prima di riportarla a terra.

Ripetere l’esercizio 5 volte con la gamba destra e 5 volte con la sinistra alternandole.
Obiettivo dell’esercizio: stimolare, allenare e rafforzare il corsetto toraco-brachiale attraverso la sfida dell’equilibrio in movimento.
Curiosità: Per aumentare la sfida all’equilibrio basta mettere sotto ai piedi un superficie più instabile.

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admin2022-08-31T16:03:05+02:00