


In piedi, colonna vertebrale in allungamento, addome forte; sollevo la gamba destra e porto le braccia verso il soffitto mantenendo le spalle lontane dalle orecchie.

MOVIMENTO 1
Espirando faccio “pendolare” il corpo facendo scendere le braccia ed il busto in avanti e facendo salire la gamba destra indietro cercando di mantenere in allineamento le braccia, il busto e le gambe.

MOVIMENTO 2
Una volta in posizione porto le braccia lungo i fianchi cercando di allineare l’anca destra a quella sinistra in modo che entrambe siano parallele al pavimento.

MOVIMENTO 3
Per ritornare in posizione di partenza faccio nuovamente “pendolare” il corpo, facendo scendere le braccia prima in basso e poi verso l’alto e riportando la gamba in posizione avanti prima di riportarla a terra.