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PANCA SUL LATO

Abbiamo conosciuto l’esercizio della “panca”, oggi impareremo a conoscere “la PANCA sul LATO”

PANCA 12

Appoggio i gomiti a terra allineandoli alle spalle, le mani sono perfettamente davanti ai gomiti. Attivo l’addome; stendo prima una gamba e poi l’altra portando il corpo parallelo al pavimento.

PANCA 21

MOVIMENTO

Più che di movimento si parla di posizione, visto che il mio obiettivo sarà mantenere la posizione stabile.
Mi giro sul lato destro rimanendo in appoggio solo sul braccio e sul gomito destro; le gambe sono allineate una sopra l’altra con la destra sotto; stendo il braccio sinistro in alto e mantenendo la muscolatura addominale forte sostengo il corpo provando a spingere i glutei verso l’alto.

  • Ripeto questa posizione 5 volte a destra e 5 a sinistra cercando, ogni volta di mantenerla per 30/40 secondi.
    Per diminuire l’intensità posso appoggiare a terra la gamba sotto piegandola.
  • Obiettivo dell’esercizio: allenare in modo intenso la muscolatura addominale obliqua attraverso una tensione isometrica davvero intensa.
  • Curiosità: AUMENTA LA SFIDA!!! Quando sei in posizione di “ PANCA SUL LATO” prova a staccare e a sollevare la gamba che sta sopra!

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