![Fitness_Header Fitness Header 1](https://www.danacol.it/wp-content/uploads/2022/08/Fitness_Header-1.jpg)
![Fitness_HeaderMobile Fitness HeaderMobile 1](https://www.danacol.it/wp-content/uploads/2022/08/Fitness_HeaderMobile-1.jpg)
![one-leg-1-big1 One Leg 1 Big1](https://www.danacol.it/wp-content/uploads/2022/08/one-leg-1-big1.jpg)
Supini, gambe sollevate con un angolo di novanta gradi tra gamba e coscia. Braccia morbide lungo i fianchi, colonna vertebrale in allungamento, scapole vicine; lascio un po’ di spazio sotto la zona lombare, immaginando che una fila di formichine riesca a passarci sotto; addome forte per mantenere costante questo spazio.
![one-leg-2-big1 One Leg 2 Big1](https://www.danacol.it/wp-content/uploads/2022/08/one-leg-2-big1.jpg)
MOVIMENTO
Espirando stendo una gamba a circa 45 gradi verso l’alto. La gamba che non stende rimane ferma e per farlo immagino di tenerci sopra un vassoio con dei bicchieri di cristallo. L’obiettivo è di mantenere presente ed invariato lo spazio sotto la zona lombare, senza “schiacciare” le formichine.
Inspiro ritorno in posizione di partenza.