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CORSA CALCIATA

Due importanti esercizi che combinati insieme formano un grande allenamento per le gambe e non solo…….

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In piedi, addome attivo e braccia morbide lungo i fianchi.

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MOVIMENTO 1

CORSA CALCIATA: immaginando di correre sul posto, cerco di enfatizzare il movimento portando i talloni verso i glutei; eseguo questo movimento per 30 secondi.

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MOVIMENTO 2

ISOMETRIA x QUADRICIPITI: appena concluso la corsa calciata, faccio un mezzo piegamento sulle gambe e mi metto in posizione di mezzo piegamento (piedi un po’ più larghi delle anche, addome forte scendo piegando leggermente le gambe). Mantengo la posizione per 30 secondi.

  • Ripetere la sequenza per 10 volte
    Tra una sequenza e l’altra 1 minuto di pausa.
  • Obiettivo dell’esercizio: aumentare la forza resistente e la forza esplosiva delle gambe allenando e stimolando il sistema cardio-vascolare. Il valore allenante dell’esercizio è dato dalla combinazione della CORSA CON TALLONI ALTI, molto dinamico e del MEZZO PIEGAMENTO mantenuto per 30 secondi, statico.
  • Curiosità: Monitorando e tenendo sotto controllo il cuore con l’aiuto di un cardiofrequenzimetro, ci accorgeremo che il massimo picco cardiaco sarà durante il piegamento.

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