BANDIERA

Proviamo a mettere insieme un po’ di cose imparate durante i nostri esercizi!

In piedi, braccio destro sollevato ed esteso al soffitto e mano sinistra in appoggio sul costato appena sotto il cavo ascellare; colonna vertebrale in allungamento, addome forte, spalle lontane dalle orecchie, ginocchia morbide e piedi uniti.

MOVIMENTO 1

Espirando faccio una flessione laterale del busto verso sinistra, cercando di non avvicinare la spalla destra all’orecchio e di non farla ruotare in avanti.

MOVIMENTO 2

Ruoto il palmo della mano destra verso l’alto e con la mano sinistra vado a prendere il polso destro, cercando di mantenere le spalle lontane dalle orecchie e senza ruotare con il busto avanti.
Rimango in posizione e respiro.
Ritorno in posizione di partenza pronto a ripetere l’esercizio dalla parte opposta.

Ripetere l’esercizio 5 volte da un lato e 5 volte. Dall’altro, alternando l’uso delle braccia.
Una volta raggiunta la posizione n. 3 provo a mantenerla per 30 secondi respirando. Tra una serie e l’altra sciogli e rilassa le braccia.
Obiettivo dell’esercizio: rafforzare il corsetto toraco-brachiale e allungare tutta la muscolatura della parte alta del corpo, prima da una parte e poi dall’altra.
Curiosità: Il diaframma è il muscolo inspiratorio principale del corpo umano! Libera il diaframma e troverai anche libertà di spalle.

BANDIERA

POSIZIONE DI PARTENZA

MOVIMENTO 1

MOVIMENTO 2

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