Quadrupedia. Mani allineate sotto le spalle, ginocchia allineate sotto le anche; addome forte, testa in linea con la colonna vertebrale, scapole leggermente chiuse e petto aperto
MOVIMENTO 1
Espirando salgo in ” V- ROVESCIATA ” portando i glutei verso il soffitto e faccio un lungo passo avanti portando il piede destro all’interno delle mani; (se non riesco subito a fare il passo lungo, posso aiutarmi con le mani a portare avanti il piede destro).
MOVIMENTO 2
Una volta in posizione appoggio a terra il ginocchio sinistro e rilasso il collo del piede; porto la mano sinistra vicino al piede destro, aprendo e appoggiando tutto il palmo della mano a terra; il braccio destro si apre e si estende verso il soffitto e lo sguardo segue la mano destra rivolgendosi verso l’alto.
MOVIMENTO 3
Senza perdere la posizione e cercando di non allargare il ginocchio destro, sollevo di qualche centimetro la mano sinistra; mantengo la posizione per 5 respiri profondi.
Ritorno in posizione di partenza riportando prima la mano destra a terra e poi il piede destro dietro.
Ripeto l’esercizio dalla parte opposta, ma prima di farlo rimango qualche istante in posizione di scarico della colonna vertebrale.