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ALLUNGAMENTO TESTA, SPALLE, COLLO

Un semplice esercizio dedicato a tutti coloro che sentono spesso tensione alla muscolatura cervicale.

ALLUNGAMENTO 11

In piedi; gambe leggermente divaricate; addome attivo e spalle lontane dalle orecchie; braccia morbide lungo i fianchi.

ALLUNGAMENTO 21

MOVIMENTO 1

Sollevo il braccio destro allineandolo con la spalla e contemporaneamente inclino leggermente la testa verso sinistra immaginando di andare a toccare con l’orecchio la spalla. Per inclinare il collo mi aiuto con il braccio e la mano sinistra facendo una leggera pressione verso il basso; le spalle rimangono sempre rilassate.

ALLUNGAMENTO 31

MOVIMENTO 2

Senza muovere il braccio, sollevo la mano destra come se fosse appoggiata ad un muro e a questo punto inizia il respiro diaframmatico. Ad ogni espirazione, senza muovermi, immagino che il braccio destro si allunghi come se fosse un “telescopio” e volesse uscire dalla spalla!

  • Ripetere l’esercizio 2 volte da un lato e 2 volte dall’altro
    Mantenere la posizione per 1 minuto; ad ogni espirazione immaginare di allungare il braccio come un “telescopio”
    Se la tensione sale troppo, posso far scendere leggermente il braccio tenendolo più basso rispetto alla spalle.
  • Obiettivo dell’esercizio: allungare e rilassare la muscolatura del collo e delle spalle.
  • Curiosità: I muscoli principali del collo sono gli “SCALENI” e lo “STERNOCLEIDOMASTOIDEO”. Avere libertà dei muscoli di spalle e collo mi permetterà di avere libertà di respiro.

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