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Un ottimo esercizio per la mobilità e la flessibilità del corpo: L’AIRONE
Avendo la necessità di controllare gli allineamenti corporei potrebbe essere utile fare l’esercizio davanti ad uno specchio; saremo a terra e servirà un materassino, meglio se antiscivolo.
Quadrupedia. Mani allineate sotto le spalle, ginocchia allineate sotto le anche; addome forte, testa in linea con la colonna vertebrale, scapole leggermente chiuse e petto aperto.
Espirando salgo in " V- ROVESCIATA " portando i glutei verso il soffitto e faccio un lungo passo avanti portando il piede destro all'interno delle mani; (se non riesco subito a fare il passo lungo, posso aiutarmi con le mani a portare avanti il piede destro).
Una volta in posizione appoggio a terra il ginocchio sinistro e rilasso il collo del piede; porto la mano sinistra vicino al piede destro, aprendo e appoggiando tutto il palmo della mano a terra; il braccio destro si apre e si estende verso il soffitto e lo sguardo segue la mano destra rivolgendosi verso l'alto.
Eseguo 5 respiri lunghi e profondi cercando di rilassare la muscolatura.
Ritorno in posizione di partenza riportando prima la mano destra a terra e poi il piede destro dietro.
Ripeto l'esercizio dalla parte opposta, ma prima di farlo rimango qualche istante in posizione di scarico della colonna vertebrale.
I contenuti diffusi dal sito Danacol e i risultati dei test proposti hanno valenza generica: la valutazione di situazioni di rischio cardiovascolare non può prescindere dal parere del proprio medico.
