EQULIBRIO CON EXTRA-ROTAZIONE DELL’ANCA

Vi ricordate l’esercizio sull’equilibrio di settimana scorsa? Proviamo ad aumentare un po’ la nostra sfida.

In piedi, colonna vertebrale in allungamento, addome forte, spalle lontane dalle orecchie, ginocchia morbide e piedi in allineamento con le anche.

MOVIMENTO 1

Apro le braccia e sollevo una gamba fino a portare il ginocchio davanti all’anca creando un angolo di 90 gradi tra gamba e coscia.

MOVIMENTO 2

Inspiro, e apro la gamba verso l’esterno senza ruotare il bacino. L’ampiezza del movimento dipenderà dalla capacità di non ruotare il tronco.
Espirando, ritorno frontale sempre con la gamba sollevata.

Ripetere l’esercizio per 5 serie per gamba. Ad ogni serie farò 3 extra rotazioni
Come nell’esercizio sull’equilibrio di settimana scorsa se vuoi aumentare l’intensità, prova a chiudere gli occhi.
Obiettivo dell’esercizio: rafforzare ed aumentare la stabilità del centro del corpo il corsetto toraco-brachiale sfruttando la reale mobilità dell’articolazione coxofemorale.
Curiosità: L’articolazione coxofemorale è un’ articolazione sinoviale, tra l’acetabolo del bacino e la testa del femore che è l’osso più lungo del corpo umano.

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POSIZIONE DI PARTENZA

MOVIMENTO 1

MOVIMENTO 2

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