AFFONDI PIÙ GINOCCHIATA

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AFFONDI PIÙ GINOCCHIATA

Rendiamo l’esercizio per le gambe più intenso. L’esercizio nasce dalla combinazione di 2 movimenti.

Affondiknee 1 Big1

In piedi gambe tese, una avanti e l’altra dietro (l’ampiezza del passo dipende dall’altezza del soggetto). Tallone dietro sempre sollevato, addome forte, colonna vertebrale in allungamento, scapole chiuse e petto aperto, bacino in allineamento.

Affondiknee 2 Big1

MOVIMENTO 1

Inspiro, scendo verso il basso (non in avanti) immaginando di muovermi lungo una linea verticale, andando a formare un angolo di novanta gradi tra la gamba e la coscia della gamba avanti e un angolo di novanta gradi tra la gamba e la coscia della gamba dietro; mi assicuro che il ginocchio della gamba avanti non superi la punta del piede e rimanga in linea con il secondo dito.

Affondiknee 3 Big1

MOVIMENTO 2

Spingo sulla gamba avanti e sollevo la gamba dietro, portandomi in posizione eretta, con il ginocchio della gamba sollevata perfettamente davanti al bacino. Il movimento ricorda quello di una ginocchiata.
Mantenendo l’equilibrio, rientro nella stessa posizione da cui sono partito.

  • Ripetere l’esercizio per 4 serie da 10 ripetizioni con la gamba destra e 10 con la gamba sinistra.
    Riposare 1 minuto tra una serie e l’altra.
  • Obiettivo dell’esercizio: come per i classici affondi l’obiettivo è rafforzare e aumentare il tono di gambe e glutei, ma grazie all’equilibrio creato dal sollevamento del ginocchio, con questo esercizio aumenterà la stabilità del tronco.
  • Curiosità: Durante la fase di equilibrio avrai un’importante attivazione della muscolatura addominale profonda.

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2022-08-31T15:42:50+02:00
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