In piedi gambe tese, una avanti e l’altra dietro (l’ampiezza del passo dipende dall’altezza del soggetto). Tallone dietro sempre sollevato, addome forte, colonna vertebrale in allungamento, scapole chiuse e petto aperto, bacino in allineamento.

MOVIMENTO 1

Inspiro, scendo verso il basso (non in avanti) immaginando di muovermi lungo una linea verticale, andando a formare un angolo di novanta gradi tra la gamba e la coscia della gamba avanti e un angolo di novanta gradi tra la gamba e la coscia della gamba dietro; mi assicuro che il ginocchio della gamba avanti non superi la punta del piede e rimanga in linea con il secondo dito.

MOVIMENTO 2

Spingo sulla gamba avanti e sollevo la gamba dietro, portandomi in posizione eretta, con il ginocchio della gamba sollevata perfettamente davanti al bacino. Il movimento ricorda quello di una ginocchiata.
Mantenendo l’equilibrio, rientro nella stessa posizione da cui sono partito.