COME AUMENTARE IL COLESTEROLO BUONO
Non tutto il colesterolo viene per nuocere: quello presente nelle cosiddette HDL (High Density Lipoprotein) è considerato “buono” perché anziché accumularsi nel sangue come quello “cattivo” – che aumenta i rischi per il cuore e le arterie – viaggia verso il fegato per essere opportunamente smaltito. Per proteggere la salute cardiovascolare i livelli di questa forma di colesterolo dovrebbero essere uguali o superiori ai 50 mg/dL. Come fare, in caso di necessità, per aumentarli?
UN AIUTO DALLO STILE DI VITA
LE RACCOMANDAZIONI DEGLI ESPERTI
Alla luce di questi benefici, secondo gli esperti dire addio alla sedentarietà, al sovrappeso e al tabacco è una buona strategia per cercare di aumentare il colesterolo buono [5]. La lezione da trarne sembra abbastanza chiara: per proteggere la salute di cuore e arterie bisogna garantirsi un’attività fisica regolare, non fumare e mantenere il peso nella norma scegliendo un’alimentazione ricca di pesce, frutta, verdura, cereali integrali e legumi.
1. Zmijewski P, Mazurek K, Kozdron E, Szczypiorski P, Frysztak A. Effects of Organized Physical Activity on Selected Health Indices among Women Older than 55 Years. ScientificWorldJournal. 2015;2015:625032. 2. Rosenthal RL. Effectiveness of altering serum cholesterol levels without drugs. Proc (Bayl Univ Med Cent). 2000 Oct; 13(4): 351–355. 3. Wing RR, Lang W, Wadden TA, Safford M, Knowler WC, Bertoni AG, Hill JO, Brancati FL, Peters A, Wagenknecht L; Look AHEAD Research Group. Benefits of modest weight loss in improving cardiovascular risk factors in overweight and obese individuals with type 2 diabetes. Diabetes Care. 2011 Jul;34(7):1481-6. 4. Gepner AD, Piper ME, Johnson HM, Fiore MC, Baker TB, Stein JH. Effects of smoking and smoking cessation on lipids and lipoproteins: outcomes from a randomized clinical trial. Am Heart J. 2011 Jan;161(1):145-51 5. Toth PP. The “Good Cholesterol” – High-Density Lipoprotein. Circulation. 2005; 111: e89-e91