VASSOIO
Allunghiamo la colonna vertebrale sfruttando un esercizio che si rivelerà molto allenante per l’addome.
Saremo a terra servirà il materassino.
Danacol
Allunghiamo la colonna vertebrale sfruttando un esercizio che si rivelerà molto allenante per l’addome.
Saremo a terra servirà il materassino.
supini, gambe piegate e piedi a terra; le mani sono dietro la nuca con i gomiti chiusi davanti al viso; le spalle sempre rilassate.
Espirando sollevo la nuca e le spalle rimanendo in appoggio solo con la punta delle scapole, ( il movimento ricorda quello del crunch). L'obiettivo è quello di allungare la muscolatura che interessa la colonna vertebrale e per farlo avvicino il mento al petto; la zona lombare è appiattita sul materassino.
Sollevo prima una gamba e poi l'altra, mantenendo un angolo di 90 gradi tra gamba e coscia. Immagino di tenere un vassoio con dei bicchieri di cristallo sulle gambe, che non dovranno muoversi.
A questo punto espirando cerco di avvicinare e di far toccare i gomiti alle ginocchia "senza far cadere il vassoio". Mantengo la contrazione isometrica dell'addome.
I contenuti diffusi dal sito Danacol e i risultati dei test proposti hanno valenza generica: la valutazione di situazioni di rischio cardiovascolare non può prescindere dal parere del proprio medico.
