Supini, gambe piegate e piedi a terra; le mani sono dietro la nuca con i gomiti chiusi davanti al viso; le spalle sempre rilassate.
MOVIMENTO 1
Espirando sollevo la nuca e le spalle rimanendo in appoggio solo con la punta delle scapole, (il movimento ricorda quello del crunch). L’obiettivo è quello di allungare la muscolatura che interessa la colonna vertebrale e per farlo avvicino il mento al petto; la zona lombare è appiattita sul materassino.
MOVIMENTO 2
Sollevo prima una gamba e poi l’altra, mantenendo un angolo di 90 gradi tra gamba e coscia. Immagino di tenere un vassoio con dei bicchieri di cristallo sulle gambe, che non dovranno muoversi.
MOVIMENTO 3
A questo punto espirando cerco di avvicinare e di far toccare i gomiti alle ginocchia “senza far cadere il vassoio”. Mantengo la contrazione isometrica dell’addome.