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VASSOIO

Allunghiamo la colonna vertebrale sfruttando un esercizio che si rivelerà molto allenante per l’addome.
Saremo a terra servirà il materassino.

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Supini, gambe piegate e piedi a terra; le mani sono dietro la nuca con i gomiti chiusi davanti al viso; le spalle sempre rilassate.

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MOVIMENTO 1

Espirando sollevo la nuca e le spalle rimanendo in appoggio solo con la punta delle scapole, (il movimento ricorda quello del crunch). L’obiettivo è quello di allungare la muscolatura che interessa la colonna vertebrale e per farlo avvicino il mento al petto; la zona lombare è appiattita sul materassino.

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MOVIMENTO 2

Sollevo prima una gamba e poi l’altra, mantenendo un angolo di 90 gradi tra gamba e coscia. Immagino di tenere un vassoio con dei bicchieri di cristallo sulle gambe, che non dovranno muoversi.

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MOVIMENTO 3

A questo punto espirando cerco di avvicinare e di far toccare i gomiti alle ginocchia “senza far cadere il vassoio”. Mantengo la contrazione isometrica dell’addome.

  • Ripetere l’esercizio per 10 volte mantenendo la posizione per 30 secondi
    Tra una serie e l’altra recupero 30 secondi
    Se l’intensità fosse troppo alta, posso appoggiare una gamba a terra.
  • Obiettivo dell’esercizio: Allungare la muscolatura paravertebrale sfruttando la contrazione isometrica dell’addome.
  • Curiosità: La posizione della gambe sollevate a 90 gradi viene chiamata “TABLE TOP”, che in inglese vuol dire il “PIANO del TAVOLO”. È proprio su questo tavolo che appoggio il mio vassoio e cerco di non farlo cadere.

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