TRAZIONI ALLA SBARRA

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TRAZIONI ALLA SBARRA

Un “classico” degli esercizi, per completare l’allenamento sulla muscolatura della parte alta del corpo: il dorso.
Ci servirà una sbarra o una trave resistente posta in alto, alla quale poterci appendere.

Trazioni 1 Big1

Mani sulla sbarra con una impugnatura più ampia delle spalle. Se la sbarra è posta in alto la raggiungo con un saltello; se riesco a raggiungerla semplicemente stendendo le braccia in alto, in un secondo tempo piegherò le gambe fino a staccare i piedi da terra; addome forte.

Trazioni Big 21

MOVIMENTO

Inspiro e piegando le braccia, sollevo il mio corpo verso l’alto fino a portare la testa al di sopra della sbarra. Espiro e scendo lentamente. L’addome forte mi permetterà di non dondolare e di non usare la schiena nel momento di difficoltà e fatica.

Questo è un esercizio da eseguire fino all’esaurimento muscolare. 4 serie per il numero di ripetizioni massimo che riesco ad eseguire ad ogni serie.
Recupero 90 secondi tra una serie e l’altra.
Obiettivo dell’esercizio: rafforzare la parte posteriore del corpo, muscoli dorsali e trapezio, sfruttando la trazione del braccio che aumenta il tono e rafforza il muscolo bicipite.
Curiosità: In questo esercizio il respiro viene effettuato in modo inverso per renderlo funzionale al movimento.

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admin2022-08-31T15:44:39+02:00