ROLLING BACK

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ROLLING BACK

Un esercizio preso dal Pilates: rolling back. Per eseguire questo esercizio abbiamo bisogno di un materassino. L’esercizio si può eseguire anche sul letto se sufficientemente rigido.

Rolling 1 Big1

Seduti sul materassino, gambe piegate, facendo una retroversione del bacino porto la colonna vertebrale in posizione di arrotondamento (come se fosse una “C” di Como).

Rolling 2 Big1

MOVIMENTO 1

Mantenendo la colonna vertebrale arrotondata e mantenendo costante la distanza tra il viso e le ginocchia, inspiro e scendo sul materassino cercando di appoggiare una vertebra dopo l’altra fino ad arrivare alle spalle. Prima di appoggiare la testa, attivando gli addominali, dondolo e facendo il movimento contrario, torno a sedermi sul materassino rientrando nella posizione di partenza.

Rolling 3 Big1

MOVIMENTO 2

Per i più bravi in fase di ritorno posso non appoggiare i piedi cercando di mantenere l’equilibrio, con la colonna vertebrale sempre arrotondata, sfruttando maggiormente l’attivazione dei muscoli addominali profondi.

  • Ripetere l’esercizio per 15/20 volte.
  • Obiettivo dell’esercizio: dare mobilità alla colonna vertebrale sfruttando durante il movimento l’attivazione e la stabilizzazione del muscolo trasverso addominale.
  • Curiosità: Lo stesso esercizio viene spesso chiamato “ROLLING LIKE A BALL“ (letteralmente “rotolare come una palla”) proprio perché il suo movimento ricorda il rotolamento di una palla.

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2022-08-31T16:13:40+02:00
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