ROLL UP PIÚ ARCO
Abbiamo imparato il ROLL UP; aumentiamo la sfida aggiungendo un altro movimento che metterà a dura prova il nostro addome.
Svolgeremo l’esercizio a terra, quindi avremo bisogno di un materassino
Danacol
Abbiamo imparato il ROLL UP; aumentiamo la sfida aggiungendo un altro movimento che metterà a dura prova il nostro addome.
Svolgeremo l’esercizio a terra, quindi avremo bisogno di un materassino
Seduti, gambe e braccia tese avanti, colonna vertebrale in allungamento, spalle morbide, scapole vicine e addome forte.
L'inizio del movimento è uguale a quello del "ROLL UP": espirando, arrotondo la colonna vertebrale fino a formare una "C " di Como e mantenendo collo, spalle e gambe rilassate, inizio a scendere cercando di "srotolare" una vertebra dopo l'altra.
A metà discesa mi fermo ed inspirando, muovo il braccio destro all'indietro facendo scivolare il gomito vicino al corpo, immaginando di "tendere la corda di un arco per scagliare una freccia"; la colonna vertebrale rimane sempre arrotondata.
Espirando stendo il braccio dietro e mantenendo la spalla destra lontana dall'orecchio, disegno un grande cerchio verso l'alto e ritorno in posizione di partenza.
Ripeto l'esercizio dalla parte opposta.
I contenuti diffusi dal sito Danacol e i risultati dei test proposti hanno valenza generica: la valutazione di situazioni di rischio cardiovascolare non può prescindere dal parere del proprio medico.
