ROLL UP
Con il roll up mettiamo insieme un esercizio funzionale, uno per la tonificazione e il rafforzamento del muscolo del retto dell’addome: gli addominali.
Svolgeremo l’esercizio a terra, quindi avremo bisogno di un materassino.
Danacol
Con il roll up mettiamo insieme un esercizio funzionale, uno per la tonificazione e il rafforzamento del muscolo del retto dell’addome: gli addominali.
Svolgeremo l’esercizio a terra, quindi avremo bisogno di un materassino.
Seduti , gambe e braccia tese avanti, colonna vertebrale in allungamento, spalle morbide, scapole vicine e addome forte.
Espirando, arrotondo la colonna vertebrale fino a formare una “C “ di Como e mantenendo collo, spalle e gambe rilassate, scendo sul materassino lentamente cercando di appoggiare una vertebra dopo l’altra senza cadere, mantenendo quindi la tensione costante sui muscoli addominali.
Arrivato a terra inspiro ed espirando eseguo lo stesso movimento al contrario, partendo dalle vertebre cervicali cercando, senza aiutarmi ma usando solo l’addome, di risalire una vertebra dopo l’altra fino a sedermi sul materassino
I contenuti diffusi dal sito Danacol e i risultati dei test proposti hanno valenza generica: la valutazione di situazioni di rischio cardiovascolare non può prescindere dal parere del proprio medico.
