ONE LEG STRETCH

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ONE LEG STRETCH

Questa settimana per allenare i muscoli addominali utilizzeremo un esercizio di Pilates. Sentirete che addome!
Saremo a terra per cui occorre il materassino.

One Leg 1 Big1

Supini, gambe sollevate con un angolo di novanta gradi tra gamba e coscia. Braccia morbide lungo i fianchi, colonna vertebrale in allungamento, scapole vicine; lascio un po’ di spazio sotto la zona lombare, immaginando che una fila di formichine riesca a passarci sotto; addome forte per mantenere costante questo spazio.

One Leg 2 Big1

MOVIMENTO

Espirando stendo una gamba a circa 45 gradi verso l’alto. La gamba che non stende rimane ferma e per farlo immagino di tenerci sopra un vassoio con dei bicchieri di cristallo. L’obiettivo è di mantenere presente ed invariato lo spazio sotto la zona lombare, senza “schiacciare” le formichine.
Inspiro ritorno in posizione di partenza.

  • Ripetere l’esercizio per 3 serie da 10 ripetizioni per gamba.
    Tra una serie e l’altra recupera 20 secondi, raccogliendo le ginocchia al petto.
  • Obiettivo dell’esercizio: mantenere invariato lo spazio “neutro“ sotto la zona lombare attraverso l’attivazione del muscolo trasverso addominale durante il movimento delle gambe.
  • Curiosità: La posizione di partenza viene chiamata “PIANO DEL TAVOLO “ perché ricorda il piano d’appoggio di un tavolo.

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2022-08-31T15:40:41+02:00
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