ESTENSIONE TORACICA più PIEGAMENTO IN EQUILIBRIO

Un bell’esercizio per stimolare il lavoro di tutto il corpo.
Obiettivo dell’esercizio è sfidare l’equilibrio per rafforzare il corsetto toraco-brachiale e la muscolatura profonda. Partirò da un estensione toracica per andare a finire alla tonificazione di gambe e glutei.

POSIZIONE DI PARTENZA

In piedi, colonna vertebrale in allungamento, addome forte, spalle lontane dalle orecchie, ginocchia morbide e piedi in allineamento con le anche.

MOVIMENTO 1

Inspiro e salendo in punta di piedi porto le braccia verso il cielo; mantenendo le spalle lontane dalle orecchie vado in estensione toracica.

Piegamento sulle gambe per l'equilibrio durante l'esercizio

MOVIMENTO 2

Rimanendo in punta di piedi, espiro e faccio scendere le braccia; fermandole tese all'altezza delle spalle eseguo un piegamento sulle gambe ("SQUAT"); senza appoggiare i talloni a terra scendo come volessi sedermi su una sedia sfidando l'equilibrio.
Per ritornare in posizione eseguo il movimento al contrario; senza appoggiare i talloni a terra inspiro e salgo riportando le braccia in alto. Espirando appoggio i talloni a terra e riporto le braccia lungo i fianchi.

Ripetere l’esercizio 10 volte cercando di muoversi molto lentamente e per mettersi a dura prova nelle posizioni di equilibrio. Non fare pause tra un esercizio e l’altro.
Curiosità: Quando sei in piegamento sulle gambe con i talloni sollevati, prova ad appoggiare i talloni a terra senza modificare la posizione: scoprirai la reale mobilità delle tue caviglie e come l’eventuale poca mobilità influisca sulla rigidità delle spalle.