CRUNCH
“CRUNCH”: il più conosciuto esercizio per gli addominali … ma con una piccola sfida in più.
Saremo a terra supini, ci servirà il materassino.
Danacol
“CRUNCH”: il più conosciuto esercizio per gli addominali … ma con una piccola sfida in più.
Saremo a terra supini, ci servirà il materassino.
Supini, gambe piegate, piedi appoggiati a terra, talloni non troppo distanti dai glutei; braccia piegate e mani dietro la testa, gomiti morbidi e colonna vertebrale in allungamento.
Espirando sollevo la testa e le spalle rimanendo in appoggio sul materassino solo con la punta delle scapole; durante la salita le mani non spingono sulla testa e i gomiti rimangono in posizione naturale. Il movimento avviene grazie alla contrazione del muscolo retto dell'addome.
Rimango nella posizione raggiunta e faccio una espirazione forzata.
Scendo solo dopo aver fatto uscire dalla bocca tutta l'aria.
Inspirando scendo ma senza riappoggiare completamente le spalle, pronto per il prossimo "CRUNCH".
I contenuti diffusi dal sito Danacol e i risultati dei test proposti hanno valenza generica: la valutazione di situazioni di rischio cardiovascolare non può prescindere dal parere del proprio medico.
