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CRUNCH

“CRUNCH”: il più conosciuto esercizio per gli addominali … ma con una piccola sfida in più.
Saremo a terra supini, ci servirà il materassino.

Crunch Tenuta1 Big2

Supini, gambe piegate, piedi appoggiati a terra, talloni non troppo distanti dai glutei; braccia piegate e mani dietro la testa, gomiti morbidi e colonna vertebrale in allungamento.

Crunch Tenuta2 Big1

MOVIMENTO

Espirando sollevo la testa e le spalle rimanendo in appoggio sul materassino solo con la punta delle scapole; durante la salita le mani non spingono sulla testa e i gomiti rimangono in posizione naturale. Il movimento avviene grazie alla contrazione del muscolo retto dell’addome.
Rimango nella posizione raggiunta e faccio una espirazione forzata.
Scendo solo dopo aver fatto uscire dalla bocca tutta l’aria.
Inspirando scendo ma senza riappoggiare completamente le spalle, pronto per il prossimo “CRUNCH”.

  • Ripetere l’esercizio per 3 serie da 15 ripetizioni. La durata di ogni ripetizione dipenderà dalla mia capacità di espirazione. Tra una serie e l’altra riposa 20 secondi.
  • Obiettivo dell’esercizio: rafforzare e tonificare l’addome, coinvolgendo principalmente il retto addominale durante il “CRUNCH” ed il trasverso durante l’espirazione.
  • Curiosità: Sapevate che la sola espirazione forzata è un ottimo esercizio per gli addominali? Non ci credete? Provate a mettere la mani sulla pancia e soffiare fino a d esaurire tutta l’aria.

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