CORSA CALCIATA

Due importanti esercizi che combinati insieme formano un grande allenamento per le gambe e non solo…….

POSIZIONE DI PARTENZA

In piedi, addome attivo e braccia morbide lungo i fianchi.

MOVIMENTO 1

CORSA CALCIATA: immaginando di correre sul posto, cerco di enfatizzare il movimento portando i talloni verso i glutei; eseguo questo movimento per 30 secondi.

Movimento esatto da svolgere per la corsa calciata

MOVIMENTO 2

ISOMETRIA x QUADRICIPITI: appena concluso la corsa calciata, faccio un mezzo piegamento sulle gambe e mi metto in posizione di mezzo piegamento (piedi un po' più larghi delle anche, addome forte scendo piegando leggermente le gambe). Mantengo la posizione per 30 secondi.

Ripetere la sequenza per 10 volte
Tra una sequenza e l’altra 1 minuto di pausa.
Obiettivo dell’esercizio: aumentare la forza resistente e la forza esplosiva delle gambe allenando e stimolando il sistema cardio-vascolare. Il valore allenante dell’esercizio è dato dalla combinazione della CORSA CON TALLONI ALTI, molto dinamico e del MEZZO PIEGAMENTO mantenuto per 30 secondi, statico.
Curiosità: Monitorando e tenendo sotto controllo il cuore con l'aiuto di un cardiofrequenzimetro, ci accorgeremo che il massimo picco cardiaco sarà durante il piegamento.