COCCODRILLO PIÙ COBRA

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COCCODRILLO PIÙ COBRA

Per questo esercizio sfruttiamo due posizioni dello yoga per porre l’accento su forza e flessibilità.

Coccocobra 1 Big1

In piedi, colonna vertebrale in allungamento, addome forte; sollevo la gamba destra e porto le braccia verso il soffitto mantenendo le spalle lontane dalle orecchie.

Coccocobra 2 Big1

MOVIMENTO 1

Inspirando, cercando di mantenere il corretto allineamento tra testa, colonna vertebrale e gambe, piego le braccia mantenendo i gomiti alti e stretti e scendo avvicinando il corpo al pavimento.

Coccocobra 3 Big

MOVIMENTO 2

Espirando adagio il corpo a terra e scivolando leggermente in avanti, immaginando di passare sotto una corda, continuo con l’espirazione, spingo sulle braccia e lasciando il bacino a terra salgo in estensione toracica. Mantengo la posizione con il petto aperto, le spalle extra ruotate, le scapole vicine e lo sguardo leggermente verso l’alto.

Coccocobra 4 Big1

MOVIMENTO 3

Concludo il mio esercizio, prima di eseguirlo di nuovo, con l’allungamento dei glutei sui talloni.

  • Ripetere la sequenza di movimenti per 10 volte, creando una sequenza fluida senza recupero tra una sequenza e l’altra.
    Se l’estensione toracica a braccia tese fosse ancora troppo intensa posso piegare le braccia o appoggiare i gomiti a terra.
  • Obiettivo dell’esercizio: aumentare la forza e la flessibilità del corpo migliorando la mobilità della colonna vertebrale.
  • Curiosità: Lo sapevi che questa sequenza di movimenti ha 2000 anni di storia?

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2022-08-31T15:45:42+02:00
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