BICIPITI & SPALLE CON ELASTICI

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BICIPITI & SPALLE CON ELASTICI

Un esercizio per il rafforzamento dei muscoli che coinvolgono le parte alta del corpo: bicipiti e spalle.
L’esercizio nasce dalla combinazione di 2 movimenti e per eseguirlo abbiamo bisogno di 1 banda elastica della lunghezza di circa 1 metro.

22 Bicipiti Spalle3 Big1

Seduti su una sedia. Addome forte, spalle morbide, scapole leggermente chiuse, colonna vertebrale in allungamento. Fermo sotto i piedi delle sedia la banda elastica in modo simmetrico.

22 Bicipiti Spalle2 Big2

MOVIMENTO 1

Prendo la banda elastica alle due estremità e mantenendo la stabile la posizione di partenza senza staccare i gomiti dal corpo fletto l’avambraccio, facendo il classico movimento per i bicipiti chiamato “CURL”.

22 Bicipiti Spalle1 Big3

MOVIMENTO 2

Dopo aver fatto il “CURL”, sollevo i gomiti fino a portarli leggermente sopra le spalle, mantenendo l’addome forte.

Ripetere l’esercizio per 3 serie da 15 ripetizioni. Tra una serie e l’altra recupera 20 secondi.
Obiettivo dell’esercizio: rafforzare ed aumentare il tono muscolare di bicipiti e spalle attraverso la tensione costante dell’elastico.
Curiosità: Per aumentare la tensione della banda elastica basta impugnare la banda elastica arrotolandola sulla mano.

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admin2022-08-31T16:27:51+02:00