AFFONDI

Esercizio per la tonificazione ed il rafforzamento delle gambe è un esercizio semplice ed in quanto tale da eseguire in modo intenso.

POSIZIONE DI PARTENZA

In piedi gambe tese una avanti e l’altra dietro (l’ampiezza del passo dipende dall’altezza del soggetto) tallone dietro sempre sollevato, addome forte, colonna vertebrale in allungamento, scapole chiuse, bacino in allineamento e petto aperto.

MOVIMENTO

Inspiro, scendo verso il basso (non in avanti) immaginando di muovermi lungo una linea verticale, andando a formare un angolo di novanta gradi tra gamba e coscia della gamba avanti e un angolo di novanta gradi tra la gamba e la coscia della gamba dietro; mi assicuro che il ginocchio della gamba avanti non superi la punta del piede e rimanga in linea con il secondo dito.
Espiro, salgo lentamente verso l'alto immaginando di ripercorrere la linea verticale, e torno a distendere le gambe mantenendo sempre il tallone dietro sollevato.

Ripetere l’esercizio per 4 serie da 10 ripetizioni con la gamba destra e 10 con la gamba sinistra.
Riposare 1 minuto tra una serie e l’altra.
Se voglio aumentare l’intensità scendo lentamente e salgo In modo più esplosivo.
Obiettivo dell’esercizio: rafforzare e aumentare il tono muscolare della parte inferiore del corpo, con il coinvolgimento principale di quadricipiti e glutei.
Curiosità: Posso fare un affondo ogni volta che cammino e per aumentare l’intensità ogni volta che salgo le scale.