In piedi gambe tese una avanti e l’altra dietro (l’ampiezza del passo dipende dall’altezza del soggetto) tallone dietro sempre sollevato, addome forte, colonna vertebrale in allungamento, scapole chiuse, bacino in allineamento e petto aperto.
MOVIMENTO
Inspiro, scendo verso il basso (non in avanti) immaginando di muovermi lungo una linea verticale, andando a formare un angolo di novanta gradi tra gamba e coscia della gamba avanti e un angolo di novanta gradi tra la gamba e la coscia della gamba dietro; mi assicuro che il ginocchio della gamba avanti non superi la punta del piede e rimanga in linea con il secondo dito.
Espiro, salgo lentamente verso l’alto immaginando di ripercorrere la linea verticale, e torno a distendere le gambe mantenendo sempre il tallone dietro sollevato.
