ADDOMINALI in ISOMETRIA – Spinte in basso

Iniziamo a concentrarci sul rafforzamento addominale con un esercizio davvero semplice ma molto efficace. Questo esercizio va eseguito con un compagno (possibilmente di pari altezza).

Inizio dell'esercizio davanti il compagno per svolgere l'esercizio degli addominali in isometria

POSIZIONE DI PARTENZA

In piedi di fronte al mio compagno, colonna vertebrale in allungamento, addome forte, spalle lontane dalle orecchie, ginocchia morbide e piedi in allineamento con le anche; mani in appoggio sulle spalle del mio compagno e braccia tese.

MOVIMENTO

Espirando, faccio pressione sulle spalle del mio compagno cercando di spingerlo verso il basso; senza perdere la mia posizione di partenza mantengo costante la pressione fino a quando avrò espirato completamente.

Ripetere l’esercizio 30 volte senza pausa.
Espiro durante la spinta in basso, recupero quando inspiro.
Se non ho un compagno con il quale allenarmi, posso utilizzare un mobile o un qualsiasi punto di appoggio, in grado di resistere alla pressione della mia spinta, purché sia della mia stessa altezza.
Obiettivo dell’esercizio: rafforzare il corsetto toraco-brachiale attraverso la tensione isometrica.
Curiosità:
Prova a spingere in modo alternato, una volta con la mano destra e una volta con la sinistra, e prova a toccare il relativo fianco, sarai subito in grado di sentire l’intenso lavoro dell’ addominale obliquo.