V ROVESCIATA

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V ROVESCIATA

Useremo un esercizio yoga per lavorare sulla forza e sulla flessibilità del corpo.
Saremo a terra e quindi avremo bisogno di un materassino.

V Rovesciata 1 Big1

In quadrupedia, ginocchia allineate sotto alle anche e mani allineate sotto le spalle, addome forte.

V Rovesciata 2 Big1

MOVIMENTO

Espiro e porto i glutei verso il soffitto, fino a formare con il mio corpo un a “V” di Verona ma rovesciata. I piedi sono a circa 30 cm uno dall’altro, le mani sono allineate con le spalle con i palmi ben distesi a terra. Le gambe sono piegate e i glutei puntano verso il soffitto; le spalle morbide e la testa libera in mezzo alle braccia. Immagino con la punta della testa di toccare il pavimento portando lo sguardo all’ombelico.
Il peso del mio corpo è sulle gambe e non sulle braccia.
Una volta in posizione respiro profondamente, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca.

  • Ripetere l’esercizio per 10 volte e ogni volta, dopo aver raggiunto la posizione, la mantengo per 5 respiri profondi.
  • I più esperti, senza perdere l’allineamento della colonna vertebrale, possono provare a stendere le gambe cercando di appoggiare i talloni a terra.
  • Curiosità: Nello yoga questa posizione viene chiamata: “cane a bocca in giù”.

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2022-08-31T16:05:40+02:00
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