Anche la natura può aiutare ad evitare queste spiacevoli conseguenze. Fra le soluzioni proposte sono incluse quelle del mondo degli integratori e dei supplementi alimentari, fra cui spiccano quelle a base di magnesio e di vitamine del gruppo B. L’uso del primo si basa sul fatto che durante periodi di stress intenso l’organismo utilizzerebbe più magnesio. Per questo la sua assunzione viene a volte consigliata anche per far fronte all’ansia. Inoltre il magnesio gioca un ruolo importante a livello del sistema nervoso, dove contribuirebbe anche a ridurre i livelli di adrenalina, un ormone prodotto proprio in risposta allo stress. Anche le vitamine del gruppo B vengono consigliate perché importanti per la salute del sistema nervoso. Tuttavia, le ricerche condotte sul tema non permettono di certificare la reale efficacia di questo tipo di soluzioni [2,3].

Altri rimedi naturali spesso consigliati per combattere lo stress arrivano invece dal mondo vegetale. Fra i fitoterapici più consigliati sono inclusi quelli a base di Passiflora incarnata, Hypericum perforatum, Rhodiola rosea, Betula verrucosa e Griffonia simplicifolia. Ai loro estratti vengono attribuite proprietà calmanti; talvolta, come nel caso della griffonia e dell’iperico, vengono citati anche effetti sui livelli di molecole coinvolte nella regolazione dell’umore e della risposta allo stress, come serotonina, noradrenalina e dopamina. Anche in questo caso, però, gli studi scientifici condotti sull’argomento non hanno portato prove conclusive della loro efficacia. La scelta migliore resta quindi rivolgersi al proprio medico, che in base alla sua esperienza saprà consigliare la soluzione più adatta al proprio caso fra quelle che potrebbero essere davvero efficaci.