LA GINNASTICA ISOMETRICA: ALLENARSI SENZA MOVIMENTO

Sai che la ginnastica isometrica è un buon modo per allenarsi senza movimento? Scopri come fare.

Una donna esegue l'esercizio isometrico: un allenamento senza muoversi

Viso

Spalancate con forza la bocca e gli occhi come se voleste urlare estendendo i muscoli facciali. Strizzate la faccia dall'alto in basso come voleste rimpicciolirla, tenete con la respirazione e poi rilassate.

Braccia

Quando siete in macchina, alzate le braccia in alto e spingete con le mani contro il tettuccio con tutta l'energia che avete.
Appoggiate le mani suile ginocchia e con tutta l'energia possibile spingete in basso. La spinta deve partire dalla spalla coinvolgendo tutto il braccio. Contemporaneamente opponete una resistenza con le gambe per rendere l'esercizio più efficace.

Pettorali

Intrecciate le mani fra loro come fossero una sola e cercate di separarle con la massima energia.
Se siete in macchina, afferrate il volante con entrambe le mani e tirate verso l'esterno attivando i pettorali. Lo stesso potete fare sul treno afferrando il tavolino.
Se avete un giornale a disposizione, arrotolatelo formando un cilindro e stringetelo con entrambe le mani. Potete farlo anche come un libro contrapponendo con forza le due mani.
Seduti su una sedia incrociate le mani e appoggiate i palmi all'interno delle ginocchia. Spingete con forza come per aprire le ginocchia che opporranno resistenza.

Pancia

Tirate indietro con quanta più energia avete gli addominali (come se voleste fare toccare l'ombelico alla schiena). Fatelo spesso in qualsiasi occasione della giornata.
Sedute sulla punta della sedia, piegatevi leggermente in avanti, mettete le mani sulle ginocchia e spingete verso il basso mentre opponente resistenza con le gambe ben piantate a terra. Tenete la pancia in dentro.

I contenuti diffusi dal sito Danacol e i risultati dei test proposti hanno valenza generica: la valutazione di situazioni di rischio cardiovascolare non può prescindere dal parere del proprio medico.

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