SAW

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SAW

Un importante esercizio di Pilates dopo l’intenso allenamento di ieri sulle gambe.
Saremo a terra avremo bisogno del materassino.

Saw 1 Big1

Seduti a terra, gambe divaricate, colonna vertebrale in allungamento, braccia aperte, spalle morbide e scapole vicine.

Saw 2 Big1

MOVIMENTO 1

Inspiro, estendo la colonna preparandomi al movimento; espiro e faccio una torsione del busto verso destra; le braccia, seguono il movimento del busto. Mi fermo quando la testa è in linea con il piede.

Saw 3 Big1

MOVIMENTO 2

Inspiro, estendo la colonna preparandomi al movimento. Espiro, mantenendo i glutei a terra, e fletto il busto in avanti. Mantenendo la colonna in estensione cerco di avvicinare il petto alla coscia, senza contrarre le spalle, e porto la mano sinistra al piede destro ed estendo il braccio destro indietro.

  • Ripetere l’esercizio per 10 volte da entrambe le parti, alternando l’utilizzo delle braccia. Nessun recupero tra una serie e l’altra.
  • Obiettivo dell’esercizio: rinforzare il corsetto toraco-brachiale ed allungare la muscolatura posteriore del corpo.
  • Curiosità: Avere i glutei posti più alti dei talloni libera il bacino e allenta la tensione sulla colonna vertebrale. Se senti tanta fatica quindi arrotola il materassino e sieditici sopra.

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2022-08-31T15:42:05+02:00
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